Salam bulan Zulkaedah.. syawal baru je meninggal kan kita... banyak sebenarnya benda nak share dengan uollz.. tapi tulah kan bila dah dilahirkan bukan sebagai penulis memang tak rajin la nak menulis nya.. tak apa lah slow2 ye.. lagi pun coretan untuk diri sendiri je.. so mana yang baca tu boleh la jadi kan manfaat..
Nak start macam mana pun tak tahu ni.. hihihi.. ok lah macam ni .. cerita nya bermula masa bulan ramadhan yang baru lepas ni.. bila nak bulan puasa ni saja-saja lah naik kat penimbang tu.. kekonon nak tengok la before dan after kan.. berapa kg pulak turun untuk bulan puasa kali ni... biasanya 5kg tu sesenang la.. tapi raya habis naik balik.. huhuhu..
So, dengan rasa tak bersalahnya aku pun naik lah penimbang .. taraaaaa 68kg weiiii.. terkejut beruk mak oiiii.. walaupun hakikatnya seluar dan sendat.. baju dah ketat.. nafas dah mengah.. pepagi pun dah mula mengantuk.. masih tak sedar diri.. yelah sebelum ni kalau naik banyak pun 65kg la paling berat.. ni rasa macam dah perempuan preggy beratnya.
Jadi awal ramadhan tu bermula la journey untuk MENJAGA KESIHATAN & KURUS di hari raya... gituuuu... sebenarnya tak susah mana pun tapi mental kene kuat.. kebetulan pakcik coach sebulan kene kerja kat europe.. so memang mudah lah keje aku nak kurus sbb kawan makan tak ada ... hihihi
Ada beberapa tips yang aku buat dan tengok kat internet dgn instagram.
TIPS MENJAGA KESIHATAN DAN KURUS
1) KURANGKAN GULA
- benda ni paling important.. kau kurang la makan macam mana pun tapi kalau pengmbilan gula kau tak jaga memang hancus.. macam aku memang aku cut terus gula.. air manis ke.. kuih manis ke.. memang aku tak ambil langsung.. jangan risau sangat la sbb dalam buah, dalam nasi dan dalam benda lain yang kita makan tu ada gula dah.. so, bila cut gula korang akan rasa letih, ngantuk dan kadang-kadang macam menggigil dalam 2 ke 3 hari sebab gula dalam badan sedang di bakar.. lepastu gula barulah lemak pulak dibakar.. so nampak tak kenapa 1st sekali aku tekankan kurangkan gula.. kalau yang 1st ni korang tak boleh buat memang agak payah la untuk reduce your weight... gula juga akan menyebabkan korang makin cepat nampak tua..
2) JAGA PEMAKANAN / KIRA KALORI
- Lepas korang dah cut gula, baru jaga pemakanan pulak.. benda ni simple je.. 1st kene start dengan fikir sebelum makan.. apa pun yang nak masuk dalam perot korang kene fikir dulu baik dan buruk nya.. lagi bagus kalau boleh kira kalori yang dimakan.. apps zaman sekarang berlambak.. download je.. mudah kan keje korang.. tapi kalau takut confuse ke tersasar ke.. makan je jenis yg bakar, rebus atau kukus.. tapi kalau jenis berkuah tu jangan pulak korang hirup kuah dengan berselera.. lagi2 bila makan kat luar.. sebab kuah tu banyak bahan perasa dan kadang2 tinggi kalori.. karbo complex macam bihun, mee, keowteow, biskut, roti putih dan seangkatan dengannya tinggal kan la dulu.. benda2 tu melambatkan proses penurunan dan boleh membuatkan peha dan pipi tak akan ada perubahan..
3) JAGA WAKTU MAKAN
- Waktu makan paling penting.. untuk berdiet dan jaga kesihatan ni kita kene makan ikut waktu sebab sistem dalam badan kita ni memang dah di program kan cantik dan akan mudah digest pada waktunya.. breakfast wajib ambil pagi.. pukul 8 ke 9 memang waktu terbaik.. jangan pukul 11 baru nak breakfast.. waktu makan yg salah pun menyebabkan berat tak turun malah akan naik pulak.. lunch antara pukul 12 ke 1.. dinner 5-7 ptg.. snacking selepas waktu breakfast dan lunch adalah sangat penting.. 2 waktu ni lah yang selalu menyebabkan diet kita fail... waktu2 utama biasanya mudah kan.. tapi bila waktu snacking mula lah kita tersasar dan cari keropok la.. manisan la... sbb rasa nak mengunyahkan.. so, untuk yg bekerja macam aku baik korang bawak siap2 buah-buahan atau almond ke... supaya korang tak la pergi kafe dan beli makanan yg merapu untuk snacking..
4) MINUM AIR KOSONG BUKAN AIS
- Penting sangat.. kau beli lah produk kurus mahal macam mana pun... mesti seller tu akan bagi tahu minum air kosong banyak.. betul ke idok???? betul kan.. sebab apa pun yang korang makan, air kosong ni lah yang akan neutral kan balik... so sangat penting bila berdiet atau pun tak untuk minum air kosong.. kalau aku memang sehari lebih 3 liter air kosong aku balun.. pergi opis pun memang hangkut botol besar.. sistem penghadaman korang tak akan ada masalah kalau minum air kosong banyak ok.. kulit akan lembap je.. barulah awet muda.. gituuuuu.. hahaha.. jangan korang bantai ais pulak.. tu benda yang paling aku pantang dari zaman anak dara sampai lah sekarang.. minum sikit2 tu adalah tapi memang jarang sangat.. lagi2 perempuan ni tak payah la minum ais.. tak elok untuk dalaman tau..
5) SUSU
- Selalunya orang berdiet ni suka breakfast dengan susu kan.. mesti nak cari yang low fat.. ala2 sihat gitu... fresh milk lagi... tak ada maknanya.. semua itu dusta... hahahaha.. korang kene baca betul2 label yang ditulis tu.. biasanya kandungan gula masih tinggi.. sebab tu korang minum susu tu sedap dan lemak berkrim di sukai ramai kan.. susu yang wajib korang cari mesti susu skim.. barulah tak ada gula dan lemak.. macam aku minum COLOSKIM dari Zhulian.. susu ni ada colostrum sbb susu awal lembu...khasiatnya sama macam susu awal ibu tu.. susu skim memang mahal dan kebiasaan rasanya lebih light dan tak berkrim macam susu yg berlemak bagai tu..
6) SENAMAN
- kenapa aku letak senaman ni kat hujung2.. sbb kalau kau tak jaga pemakanan dan gula.. senaman korang adalah sia-sia... sebab hari2 terpaksa struggle untuk bakar gula yang korang makan...baru bakar gula sikit korang tambah lagi gula.. dah tu bilanya nak bakar lemak kan??? sampai ke tua la korang bersenam tapi dapat turun kan setakat 2 ke 3 kg je... tu kalau korang rajin sampai ke tua.. kalau korang setakat hangat2 tahi ayam.. jawabnya 3 bulan je lah pastu melingkup... hahahaha
Ok utk bersenam ni bagi orang yang bekerja office hour dan masa limited macam aku ni.. the best time adalah waktu pagi.. waktu pagi aku buat plank, push up, squad dan skipping.. aku buat ni tiap hari dalam 20 minit je pun.. tapi kene consistent.. semua senaman tu dan merangkumi the whole body.. try buat sebulan.. confirm perut pun flat helok..peha pun kecik.. utk senaman peha tu aku buat yg angkat kaki separas pinggang tu.. lupa lak namanye apa.. try bua dulu korang akan nampak resultnya.
Nilah 6 perkara basic yang aku buat untuk reduce weight.. berjaya atau tak semuanya bergantung pada mental.. dan aku buat pulak masa bulan puasa .. jadi memang senang lah nak turun sebab dugaan makan waktu siang kurang... tapi ada gak rules kat atas tu yang aku langgar.. lagi2 bila ada jemputan makan waktu berbuka puasa.. mana boleh tahan.. hahaha
Tapi still la berpada-pada.. satu benda yang masih aku istiqomah daripada zaman sekolah sampai lah sekarang adalah TIDAK MINUM SEJURUS SELEPAS MAKAN... benda ni memang aku buat untuk elakkan perot buncit.. sebab tu anak dah 2 tapi perot sis masih flat... gituuu.. hahahaha
So, uollzzz nak tahu tak resultnya bila aku buat 6 tips diatas.. ni cerita dalam masa sebulan tau...cukup je sebulan puasa tu aku timbang... tetttttttt tinggal 57kg je berat aku... 11 kg hilang dalam masa sebulan.. dan yang paling penting aku tak pernah dapat berat gini... biasanya setakat 60kg je.. dalam sejarah peribadi aku ni... dengan ketinggian 168 cm dan berat sekarang rasanye ok dah kot.. sbb mcm papan lapis la pulak hilang cutting... hahahaha...
Sekian terima kasih lah untuk yg rajin membaca perkongsian tak seberapa... ni cara aku.. cara korang maybe berbeza.. boleh ambil mana yang sesuai... yang penting end result tu... daaaa...
